LDLコレステロール値を下げるために、EPAサプリを飲み続けましたが、LDLコレステロール値は下がりませんでした。
むしろ、EPAサプリの飲む量を増やしたら、LDLコレステロール値が上がりました。
≫【悲報】EPAサプリはLDL（悪玉）コレステロールを下げる効果なし
そこで、EPAサプリはやめて、別のサプリを試すことにしました。同時に食べる物の制限も始めました。
この記事は、コレステロール対策として、2023年11月から試している方法を書いています。
この方法を1年間試してみて、2024年10月頃に受ける健康診断の血液検査の結果でLDLコレステロール値が下がり、基準値になるかの実験です。
EPAサプリをやめて別のサプリ（コレケアプラス）を試す
※せっかく新たに始めたサプリですが、自主回収する旨の発表がありました。≫「コレケアプラス」回収のお知らせ
今まで飲んでいたEPAサプリをやめて、別のサプリを試します。
新たに試すサプリはコレケアプラス。
コレケアプラスを選んだ理由はふたつあります。
ひとつ目は、EPAの他に紅麹が含有されているからです。
紅麹はスタチンと同じ作用があるらしい。
スタチンはLDLコレステロールを下げる薬で、肝臓でのLDLコレステロール合成を抑制。
サプリは薬ではなく食品なので、どこまで効き目があるのかわかりませんが。
もうひとつの理由は、機能性表示食品であること。なんとなく信用できそう。
とは言うものの、サプリに対しては半信半疑なので、同時に食べる物の制限もやることにしました。
LDLコレステロールを上げる食べ物を控える
LDLコレステロールを上げると言われている食べ物を、なるだけ食べないようにします。
まず、菓子パンとアイスクリームは、ひとまずやめました。
以前、このふたつをやめただけで、LDLコレステロール値が基準値まで下がったことがありましたから。
朝食の食パンをやめる代わりに全粒粉の食パンに変えました。
ヨーグルトとチーズもやめました。
ヨーグルトは脂肪分0を食べてましたが、とりあえずやめました。
チーズは、たまに食べるくらいでしたが、たまに食べるのもやめました。
LDLコレステロールを下げる食べ物を積極的に摂る
LDLコレステロールを下げると言われている食べ物を積極的に食べるようにします。
納豆をなるだけ毎日食べるようにします。
朝食は全粒粉の食パンにピーナッツバター、果物、野菜サラダ。
また、果物、野菜サラダの食べる頻度を増やします。
高カカオチョコレートも食べるようにします。
まとめ
LDL（悪玉）コレステロール対策として、以下の3つの方法を試しています。
- 今までのEPAサプリをやめて、コレケアプラス（機能性表示食品）を試す
- LDLコレステロールを上げる食べ物を控える
- LDLコレステロールを下げる食べ物を積極的に食べる
これらの方法を実践して、次回（2024年10月頃）の健康診断でLDLコレステロール値が基準値まで下がることを期待します。
※せっかく新たに始めたサプリですが、自主回収する旨の発表がありました。≫「コレケアプラス」回収のお知らせ
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